夕飯までは、あと少しなんだけど、子供がついついおやつを食べ過ぎて、
夕飯をあまり食べられなくなることもよくありますよね。
食事で栄養を摂って欲しいから、おやつを我慢してご飯を食べて欲しいですよね。
でも、子供がお腹を減らしていると、どうしても食べさせたくなるものです。
そんな時は、『おやつ』を『補食』と考えるのです。
成長期だからこそ、栄養バランスを意識することは重要です。
しかし、3食で必要な栄養を摂ることは難しいのです。
だからこそ『おやつ』で、足りない栄養を摂るのです。
『補食』としての『おやつ』は、何を選ぶかが大切となってきます。
この記事では、簡単に摂れて、お家に備えておくと便利な
『捕食』としての『おやつ』になる食品を紹介します。
成長期の子供のおやつの選び方
成長期のおやつ選びは、どのようなことに気を付けて選んだらよいでしょうか。
私自身、おやつを選ぶ時は、こちらの管理栄養士さんの著書の
コンビニでおやつを選ぶ時の3つの条件を参考にしています。
(１)夕食までのつなぎなので、カロリーが200㎉以下であること。
(２)血糖値を急上昇させないために、低GI食品(GI値55以下)であること。
(３)タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が摂れること。
出典：：子育て中の管理栄養士がやっているゴールデンエイジ9歳から12歳のための食事術
ダイヤモンド社
家に備えておきたいおすすめのおやつ
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これで炊いたご飯を塩むすびにするだけで、栄養満点のおやつになります。
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食物繊維が豊富です。家族みんな好きなのですが、特に私が好きです。
成長期の子供のおやつ まとめ
『補食』としての『おやつ』は、他にもたくさんあります。
王道は、やっぱり消化吸収の良いバナナや、完全栄養食と言われていいる卵でしょうか。
ゆで卵にすると、いつでも気軽に食べることができます。
また、たんぱく質が豊富なチーズやヨーグルトもおすすめです。
『おやつ』を考えることが負担にならないように、常備できる『補食』になる『おやつ』
を利用してみてはいかがでしょうか。
